心と体を健康に。
- 1７歳の健康向上日記

ウォーキング約1時間
暑いです

課題は間食をやめること
まだまだ食事するのが怖いです

今月の目標は
現在の体重-2.6kgです

それと好奇心でマスラック�Uなる漢方医薬品を買いました
脂肪燃焼に効果が期待できるとか…
怪しい薬ではなさそうなので、多分
運動に併用してみようと思います
効果は飲みおわり後

あーストレスたまってるな
走りたいけど今日は疲れた

ランドレスがすごく可愛い
着れないけど

過食…というかリバウンドだったのかな


これからは自分のために


だけどこんな状態に2度とならないために、

今までやったダイエットはもうやめる。


3食ちゃんと食べる

運動をして、やる気のない日は無理にしなくていい

無理に体重を減らすダイエットはしない

健康になる

目標３km！とか思ってたのに結局１kmしか走れず…
やっぱり休むとまだ慣れてないからしんどくなるのかな

まあ目標は高く！

３km走りたいな

今日走ろうと思ってたら雨…�｡
昼間あんなに暑かったのに�ﾐ�ｫ

明日は夜はバイトだしな�､
最近走ってないなあ�ｮ
次走れるとしたら金曜日かな�ﾇ


当分の目標決めました��
ちゃんと自分の事見よう��
自分の事好きになろう��
そうしなきゃ変われない�ｪ

あと出かけるとき必要以外のお金持ち歩かないようにする��
それだけで少し違ってくると思う��

頑張れあたし�ｩ
負けるな�ｯ��

今日は雨でした
朝走ろうと思ったけど面倒くさくなってやめたら
降ってきちゃって…
夕方になってやっぱしようと思って
止んだときに走りました

今日も2km
距離ちょっとずつ伸びるといいな

今日も汗かいた

食事は…

また失敗
走ったことが救いだったかな
食事改めます…

明日は朝雨やんでるといいな

今日は食事がまともに取れなくて…
っていい訳ですね
我慢しようと思えば出来たのに
耐えられなくて過食

でもすぐ気持ち悪くなった
量減った

余った2つの菓子パンどうしよう

ああ気持ち悪い
明日からまた頑張ろう

サイトによれば1日約168g以上の糖質を摂取していれば過食の衝動は積もらないらしいです
168gって具体的にどれくらいでしょう
ご飯1杯150gで約55gの糖質です

ということは毎食ご飯を食べてれば過食衝動は起こらないということでしょうか

でも夜に150gはちょっと不安だなあ
それに朝は昼までにすぐお腹が空くし…
というわけで朝は多めにとって
夜は少なめ
合計摂取は変えない

っていう感じで糖質摂取しようと思いました

それにしてもあたし意志弱いな
時間かけなきゃいけないって分かってるけど
いざ失敗すると焦ってしまう

明日は頑張らなきゃね

今日は日中軽く1kmジョギングしました
日が照っていたせいか汗かきました

食事の方も過食なし
でも耐えるのかなり辛かった
ご飯食べた後でも
ふとしたときでも
甘いもの食べたい…
とか欲求が出てきて
もう本当に辛い

やばい�ｩ
肌がボロボロでカサカサ…�｣

本格的にやったことないけど…

ジョギング始めてみようかな

と考え出している今日この頃です�ｭ
ウォーキング歴は２年��
運動すると代謝がよくなって肌がよくなるのは身をもって体感しました�ﾑ

ということで今日は早速走りました
じんわり温かくなる程度で膝に負担かけないため終了
距離にして2km
まだまだです
ちなみに20分かかりました

そのあと1kmはウォーキング
トータルで30分の運動しました

少しずつ運動しようかと思います��
いい汗流そう�ｭ

食事バランスの悪さの肌荒れがひどい
体型も本当に崩れてきてる
自分の体なのにこんなに粗末に扱ってどうする

ジョグはじめます�ﾘ�ｫ

過食�ｪ


してません��

１食１食を考えながら食べ始めてます�ﾑ

夜はつい余計に食べるときもあるけど…�ｫ

異常な過食は入りません�｣

あと今日とても美味しいパン屋さん見つけました�ﾏ��

辛い思いして後悔するような過食の材料には使いたくない

こういうのも成長かなあ�ｫ

昨日はウォーキングもしてみました��

ダイエットの為に２、３年前に始めたのですが

もはや趣味というか…苦痛じゃなくて�ﾆ��

ここ最近はサボってましたが久々にやってみました��

やっぱり気持ちがいいですね��

運動する気持ちよさ、もっといい汗かきたいなあ�ﾐ�ｫ


健康になりたい�ﾈ